[...] że mnie coś po prostu zaczyna brać. Ale cały dzień sobie łykałem witaminę c, wieczorem położyłem się troszkę wcześniej opatruliłem kołdrą, Sam miałem bardzo twardy i głęboki i spałem niecałe 6 godzin ale to dużo jak na ostatnie tygodnie, A jak budzik zadzwonił to nie był w stanie mnie obudzić dopiero żona mnie obudziła tak twarde spałem. [...]
[...] Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że [...]
[...] ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem zadowolony z techniki. Pisałem zupełnie co innego. Nikt mnie nigdy nie [...]
[...] równowagi, mamy za wysoka piłkę -jak podnosiłam nogi leciałam w bok, w kolejnych seriach postawiłam sobie przed soba ławkę i jej sie trzymałam, żeby się nie chybotać na boki e-prawa noga znacznie słabsza - nie wiedziałam co zrobić z wolną nogą, połozyłam ją na tej opartej o ławkę obwód3 a- pierwsza seria ok, w drugiej i trzeciej czułam cos [...]
Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]
[...] dzien pelen przygod, zrobilam sobie krzywde na silce - nie podczas cwiczen ale wchodzac do budynku, tak sie chyba rozroslam w barach ze lokcie rozeszly mi sie na boki i tak przywalilam w futryne ze prad sparalizowal mi reke na dobrych pare minut po treningu przegralam wyscig na rowerze z chmura gradowa, siniaki na udach piekne, im [...]
dzisl poszly barki+plecy wyciskanie zza glowe 10x40kg 8x52kg 6x60kg 6x65kg wzniosy na boki hantli 3x10x15kg wznosy w opadzie 3x10x10kg plecy wioslowanie sztanga 10x60kg 10x72kg 10x72kg 8x75kg wioslowanie hantlem 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg trenign fajny na barki wyciskanie coraz lepiej wchodzi i co najwazniejsze nie bola mnie puki co mysle ze [...]
[...] cwiczylem sam i ciezary byly mniejesze niz ostanio bo wiecej nie moglem sciagac ze stajakow barki wyciskanie zaa karku 10/40 10/50 10/55 8/58 8/60 unosznie hantli na boki 3x10 - 15kg plecy 4x10 drazek w szerokim chwycie do karku i koniec treningu tak mnie barki bolaly ze juz nie bylem wstanie zrobic wioslowania niestety zle sie samemu [...]
bary + plecy wyciskanie za karku 10x40 10x52 10x60 8x65 8x72 unosznie hantli na boki 3x10 15kg plecy podciagnie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 3x10x60kg trenng z dupy nie mialem sil dzis na nic lep mnie bolal troche... mam nadzieje ze w piatek bedzie lepiej
barki wyciskanie zaa karku 10x60 8x72kg 8x77kg wyciskanie do czybka glowy 8x84kg unoszenie hantelek na boki 4x8x15kg MC 10x60kg 8x72kg 8x84kg 4x96kg Trening masakra barki *****sko mnie bolaly po tych seriach xD spompowaly sie rowniez ladnie xD plecow nie robilem (tylko Mc) bo mam zakwasy na bicu cholerne jeszcze po poniedzialkowym treningu wiec [...]
[...] na drazku podchwytem 8 razy bez obciaznia potem 3x8 +10kg kg u pasa uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 38kg modlitewnik 3x10 --- 31kg barki wzniosy hantelek na boki 4x12 --- 7kg podciaganie sztangi pod brode 3x10 --- 31kg trening dobry bic sie spompowal barki rozruszaly i o to chodzilo jedynie co mnie nie pokoi ze czuje teraz jak [...]
[...] w zaleznosci od rodzaju cwiczenia. Glowne 4-7 powt, akcesoria 8-12 powt. Czasem wymienie jakies cwiczenie, czasem zmienie zakres powt albo ciezar. Zalezy jaki mam dzien. Brzuch zawsze po nogach sie staram. Dopoki bawilem sie w rwanie to bok barku byl wystarczajaco zaangazowany. Teraz dorzuce jakies unoszenia na boki. I w zasadzie tyle.
[...] - Siady laczone Tylny high bar + front obciazenie 60kg 5x5+5 Fajne aeroby na koniec :D. Tylny a po nim front z krotkimi przerwami. - Brzuszki 8kg + przenoszenie hantli na boki 8kg + glute ham bridge 20kg 4x10+4x8 na strone +4x10 Co tu pisac, zrobione. Jedyne co to na hip thurst musze sie przerzucic. - OHS 5x20/5x30/5x40 Na mile zakonczenie. [...]
[...] pompa w najszerszych okrutna. - OHP 3x50/55/60/65 Ostatnie powtorzenie z 60kg delikatnie pchnalem z kolan. 65kg to juz push press. Ale i tak zacnie. - Unoszenie rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami [...]